Gobeyini eritmek isteyenler ucun asan İDMAN HEREKETLERİ

4 Yanvar 2016 23:45 – xeber –
İki gündə bu hərəkətlərdən birini müntəzəm etsəniz və doğru qidalansanız, alt göbək bölgənizi əridib sıxlaşdıra bilərsiniz.
 
Olkem.az lent.az-a istinadən hər gün edə biləcəyiniz qarın əritmə hərəkətlərini təqdim edir.
 
Yerə uzanıb ayaqları qaldırma
 
Yerə uzanın
Əllərinizin iç qisimlərini iki yanınızda yerə sabitləyin.
Ayaqlarınızı dümdüz uzadın.
Əvvəlcə sağ ayağınızı yerdən 20 sm qədər yuxarı qaldırın, sonra endirin, amma yerlə arasında 1-2 sm saxlayın. Sonra eyni hərəkəti sol ayağınız üçün edin.
Hər ayağınız üçün 10 dəfə edin.
 
Planka vəziyyəti
 
Üzünüz yerə baxacaq şəkildə ayaqlarınız və əlləriniz üzərində bədəninizi düz hala gətirin. 10 saniyə qədər qalın.
Sonra dizlərinizin üzərinə çökərək yerə yatıb dincəlin. Hərəkəti 10 dəfə edin.
 
Mekik
 
Yerə uzanın
Əllərinizin iç qisimlərini iki yanınızda sabitləyin.
Əllərinizdən aldığınız qüvvətlə dizlərinizi qarnınıza doğru qaldırın.
Əllərinizi möhkəm yerə basmağa davam edin. Dizlərinizi başınıza doğru çəkərək budlarınızın yerdən qalxmasına kömək edin.

milli.az

Yorum Gönderin

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Arabic ar.wikiapp.org
Chinese (Simplified) zh-CN.wikiapp.org
Croatian hr.wikiapp.org
Czech cs.wikiapp.org
Danish da.wikiapp.org
Dutch nl.wikiapp.org
Finnish fi.wikiapp.org
French fr.wikiapp.org
German de.wikiapp.org
Greek el.wikiapp.org
Hindi hi.wikiapp.org
Italian it.wikiapp.org
Japanese ja.wikiapp.org
Norwegian no.wikiapp.org
Polish pl.wikiapp.org
Portuguese pt.wikiapp.org
Russian ru.wikiapp.org
Spanish es.wikiapp.org
Swedish sv.wikiapp.org
Indonesian id.wikiapp.org
Serbian sr.wikiapp.org
Slovak sk.wikiapp.org
Ukrainian uk.wikiapp.org
Hungarian hu.wikiapp.org
Turkish tr.wikiapp.org
Persian fa.wikiapp.org
Afrikaans af.wikiapp.org
Azerbaijani az.wikiapp.org